Пълноценният сън е най-добрата терапия, която можем да подарим на тялото и ума си.
Имаш само 30 секунди?
Ние от VoxLibri.bg подбрахме книгата „Защо Спим" на Матю Уокър, която разбива мита, че можем да минем с малко сън.
За мен най-полезно бе да:
Си създам режим на сън;
Избягвам кофеин и алкохол преди лягане;
Ритуал за лягане;
Създам подходяща среда за здрав сън.
ПСИХОЛОГИЯ
💤 "Защо Спим" на Матю Уокър
Сънят не е загуба на време. Тази книга ни показва, че достатъчното сън е ключ към по-добър живот.
Ключов извод:
Матю Уокър твърди, че сънят е по-важен за нашето здраве от диетата и физическата активност взети заедно. Липсата му уврежда имунната система, увеличава риска от рак, сърдечни проблеми, диабет и Алцхаймер.
Практика:
Лягай си и ставай по едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това помага на вътрешния ти часовник (циркадния ритъм) да работи правилно. Това е може би най-важният съвет. Помисли как би могъл да въведеш по-постоянен час за лягане и ставане в твоето ежедневие. Виж как се чувстваш.
🛠️ Малки експерименти за тази седмица:
Фиксиран график: Опитай да си лягаш и да ставаш по едно и също време всеки ден за една седмица, включително през уикенда.
Вечерен ритуал без екрани: Вместо да гледаш телефон или телевизор, замени ги с релаксиращ ритуал преди лягане – например четене на физическа книга или слушане на спокойна музика. Категорично избягвай стресиращи дейности или работа до късно през тази седмица.
Спалня на 18 градуса: Превърни спалнята си в напълно тъмна, тиха и хладна среда - температурата да е около 18 градуса по Целзий.
Правилото на 20-те минути: Ако се уловиш, че лежиш в леглото повече от 20 минути без да заспиш, стани и направи нещо релаксиращо, докато не ти се доспи отново. Целта на този експеримент е мозъкът ти да свързва леглото единствено със сън, а не с тревожност.
Сутрешна доза слънчева светлина: Всяка сутрин, възможно най-скоро след ставане, излизай навън или заставай на прозореца, за да се изложиш на естествена слънчева светлина. Това ще ти помогне да регулираш вътрешния 24-часов часовник.
От автора: “Недоспиването осезаемо намалява концентрацията, паметта и способността за вземане на добри решения.”
До тук най-важното за 30 секунди.
Ако имаш още 10 минути целият обзор в 2 формата плюс инструментите да го запомниш по-лесно те чака в абонамент “Растеж” (4 евро на месец):
❤️ Достъп до целия каталог: всичко от всички ресурси, които сме обработили и качили или ще качим.
🎧 Аудио прочит на целия обзор: в колата, на разходка, докато тренираш
📘 PDF версия на целия обзор — визуално оформена, за личната ти библиотека и удобно препрочитане
💯 Кратък тест: 2 минути в проверка на знанията са по-полезни от 2 минути в препрочитане
🔫 Пищов готов за принт — най-важното на една страница, на бюрото, когато потрябва.